Bederní páteř - předklon vsedě

Toto cvičení mobilizuje bederní páteř a protahuje přetížení zádové svaly v oblasti bederní i hrudní. Je sice důležitější při činnostech ve stoji, ale je vhodné i při delším sezení.

Základní postavení: 
Vzpřímený sed na předním okraji židle, kolena a nohy jsou na šířku pánve.

Provedení: 
Pomalu se od hlavy postupně ohýbejte, až rukama dosáhnete ke kotníkům nebo i nad (záleží na rozsahu pohybu) a přitáhněte se ruka do maximálního předklonu. Po té se opět narovnejte. Opakujte 8-10x. Přitažení do plné flexe by mělo probíhat při výdechu.