Bederní páteř - úklon

Základní postavení: 
Podpor klečmo. Horní končetiny opřené o dlaně (ve výši 20 – 30 cm nad zemí), které jsou mírně před rameny, lokty mírně pokrčené.  Hlava je v prodloužení trupu, lokty jsou pod rameny, kolena na šířku pánve nebo o něco více.  

Provedení:  
Od hlavy se začněte uklánět a ve stejnou dobu vytáčejte nohy k hlavě. Opakujte střídavě na obě strany v tempu pomalého hlubokého dýchání, kdy se úklon provádí při výdechu, a při zpětném pohybu se nadechnete. Opakujte v pomalém tempu 8-10x.