Hrudní páteř - napřímení vsedě

Sed více než stoj svádí ke shrbenému držení těla (zvýšená hrudní kyfóza). To vede ke vzniku blokád hrudní páteře, zejména střední části, bolestem mezi lopatkami, někdy pocitu zhoršeného dýchání. Následující cvik je výbornou pomocí pro tyto potíže.

Základní postavení:  
Sed na předním okraji židle, čelem ke zdi. Kolena a nohy jsou od sebe zhruba na šířku pánve, nebo o něco více, dotýkají se stěny.

Provedení: 
Položte jednu ruku dlaní na hřbet druhé, lokty dejte, co nejvíce od sebe, předkloňte se ke stěně, předloktí a ruce opřete o stěnu (co nejvýše) a hlavu položte na ruku. Varianta v provedení je, když na sebe položíte nejen ruce, ale i předloktí. V základní poloze byste měli cítit napřímení střední hrudní páteře (mezi lopatkami) a neprohýbat se v bedrech. Mobilizace do napřímení hrudní páteře je podpořena hlubokým výdechem, při kterém mírně tlačíte hrudník dopředu. Můžete také cítit tah lopatek dolů, aktivně je nestahujte ani dolů, ani k sobě. Abyste mohli cvik provádět správně pomalu, musíte se vždy zhluboka nadechnout a vydechovat pomalu a do maxima. Opakujete 5-10x.