Máte po zimě dostatek vitamínu D?

Po dlouhých zimních měsících, kdy je slunečního světla méně, můžeme pociťovat únavu, častější nachlazení nebo bolesti svalů a kloubů. To vše může být důsledkem nedostatku vitamínu D – látky, která je pro naše zdraví nepostradatelná. Proč je tak důležitý, jak poznat jeho nedostatek a jak ho efektivně doplnit?

Proč je vitamín D důležitý

Vitamín D plní v těle mnoho zásadních funkcí. Je klíčový pro:

• Zdraví kostí a zubů – pomáhá tělu správně vstřebávat vápník a fosfor, čímž přispívá k pevnosti kostí a prevenci osteoporózy.
• Imunitní systém – podporuje obranyschopnost organismu, pomáhá předcházet infekcím a snižuje riziko zánětlivých onemocnění.
• Svalovou funkci – jeho nedostatek může vést k bolestem a slabosti svalů, což je patrné zejména u starších lidí.
• Duševní pohodu – nízká hladina vitamínu D bývá spojována se sezónními depresemi a výkyvy nálad.

Jak získáváme vitamín D?

Největším přirozeným zdrojem vitamínu D je sluneční záření. Při vystavení pokožky UVB paprskům si tělo samo syntetizuje vitamín D3. Aby byl tento proces efektivní, doporučuje se pobyt na slunci alespoň 15–30 minut denně, ideálně mezi 10. a 15. hodinou, kdy je sluneční záření nejintenzivnější.

V zimních měsících je však produkce vitamínu D minimální, a proto se spoléháme na jiné zdroje:

• Potraviny bohaté na vitamín D – tučné ryby (losos, makrela, sardinky), vaječné žloutky, játra, mléčné výrobky a houby.
• Doplňky stravy – v období s nedostatkem slunečního záření mohou pomoci udržet jeho hladinu v optimálním rozmezí.

Proč nám po zimě vitamín D často chybí?

V zimě trávíme většinu času uvnitř a pokud už jsme venku, slunce je nízko a UVB paprsky nepronikají atmosférou tak intenzivně jako v létě. Navíc nosíme více vrstev oblečení, takže naše pokožka není tolik vystavena slunečnímu záření.

• Mezi rizikové skupiny, u kterých je pravděpodobnost nedostatku vitamínu D vyšší, patří:
• Lidé žijící v severních zeměpisných šířkách, kde je slunečního svitu nejméně.
• Starší lidé, jejichž pokožka už nedokáže syntetizovat vitamín D tak efektivně.
• Lidé s tmavší pletí, protože vyšší obsah melaninu snižuje schopnost pokožky vytvářet vitamín D.
• Jedinci, kteří se vyhýbají slunci nebo tráví většinu času v uzavřených prostorách.

Jak poznat nedostatek vitamínu D?

Nízká hladina vitamínu D může mít mnoho příznaků, které si ne vždy spojíme právě s tímto problémem. Mezi nejčastější patří:

• Únava a pokles energie
• Bolesti kostí a svalová slabost
• Častější nachlazení a oslabená imunita
• Zhoršená nálada, podrážděnost nebo sezónní deprese
• Dlouhá doba hojení ran

Pokud některé z těchto příznaků pozorujete dlouhodobě, je být vhodné nechat si hladinu vitamínu D zkontrolovat krevním testem u lékaře.

Jak doplnit vitamín D po zimě?

• Trávit více času venku – i v chladnějších měsících se vyplatí být co nejčastěji na čerstvém vzduchu. Slunečné dny je dobré využít k procházkám a aktivitám venku.
• Zařadit do jídelníčku správné potraviny – pravidelná konzumace tučných ryb, vajec a mléčných výrobků pomůže tělu získat potřebné množství vitamínu D.
• Sáhnout po doplňcích stravy – pokud je příjem ze stravy nedostatečný, doplňky mohou být efektivním řešením.

Autor článku: Redakce RBP, ZP

Další článek Zdravíme vás. Změna zdravotní pojišťovny je možná do konce března. Proč si vybrat RBP?