Mýty a pravdy o detoxikaci: Jak opravdu podpořit své tělo
S každým příchodem nového roku mnoho lidí podlehne kouzlu novoročního detoxu. Omezí cukry, maso, pustí se do půstů nebo začnou popíjet zeleninové šťávy. A co na to marketing? Chytře těží z představ o detoxikaci, které často vypadají logicky, ale mnohdy jsou mylné. Proto jsme pro vás v RBP sepsali, jak detoxikace těla opravdu funguje a jak ji podpořit smysluplně.
Co je na detoxikaci pravda?
Půst rozhodně může mít svůj přínos, ale zároveň může být kontraproduktivní. Nadbytek kalorií z potravy zpomaluje detoxikační procesy, zatímco mírný kalorický deficit, podpořený pohybem, naopak tělo čistí.
Co se děje při radikálních půstech?
- Hrozí „JoJo efekt“, kdy po skončení půstu dochází k přejídání.
- Dochází k uvolnění toxických látek z tuků, což může zatížit játra a ledviny.
- Snižuje se svalová hmota, která je klíčová pro dlouhodobé zdraví.
Žádný extrém tedy není ideální. Namísto radikálních kůr se zaměřte na dlouhodobě udržitelné kroky.
Jak detoxikace funguje?
Detoxikace probíhá hlavně v játrech a má tři fáze:
- Aktivace toxinů
- Toxiny se přemění na látky rozpustné ve vodě, což je základní krok detoxikace.
- Tyto látky jsou ale velmi reaktivní a musí být rychle zpracovány.
- Podpora: brokolice, česnek, vitamíny C a E.
- Konjugace
- Reaktivní toxiny se neutralizují připojením dalších látek, což je klíčová fáze detoxikace.
- Podpora: ostropestřec, bílkoviny z masa a mléka, avokádo, špenát.
- Eliminace
- Toxiny jsou vyloučeny z těla skrze žluč, moč nebo pot.
- Podpora: dostatek vlákniny, hydratace, pohyb a pocení.
Detox, který má smysl:
- Mírný kalorický deficit.
- Pravidelný pohyb a pocení.
- Strava bohatá na antioxidanty, vlákninu a hydrataci.
- Brokolicový a ostropestřcový extrakt.
Dlouhodobá cesta k účinné detoxikaci
Zapomeňte na třídenní kúry a zelné šťávy. Skutečná detoxikace vyžaduje delší časový horizont – ideálně 4 až 12 týdnů. Cítit se lépe ale můžete už po prvním týdnu. Tato cesta není složitá, ale chce rozhodnost a trpělivost. Výsledky vás ale přesvědčí, že to stojí za to.
