Zdravý pohyb s RBP
Vítáme vás na cestě ke zdraví a pohodě! Připojte se k našemu projektu Zdravý pohyb s RBP, který vám přináší jedinečnou kombinaci cvičení pro tělo i mysl. Pod vedením zkušené lektorky Mgr. Lindy Lacinové se naučíte, jak zlepšit svou kondici, podpořit zdraví a zvládnout stres – vše z pohodlí domova nebo kanceláře.
Co je projekt Zdravý pohyb s RBP?
Zdravý pohyb s RBP je projekt vytvořený speciálně pro vás, pojištěnce RBP. Nabízíme vám širokou škálu cvičení, která jsou přizpůsobena vašim potřebám – od jógy přes funkční pohyb až po cvičení na posílení pánevního dna nebo jednoduché cviky do kanceláře. Každé cvičení je navrženo tak, aby vás podpořilo na cestě ke zdraví a pohodě.
Kdo je Mgr. Linda Lacinová?
Mgr. Linda Lacinová je certifikovaná lektorka s bohatými zkušenostmi v oblasti jógy a funkčního pohybu:
- Certifikovaná lektorka Hormonální jógové terapie dle Dinah Rodrigues pro ženy, muže a pro podporu metabolismu.
- Certifikovaná lektorka Školy pánevního dna Renaty Sahani metodou 3×3.
- Lektorka jógy zaměřená na zdraví a respektující funkční anatomii.
- Zakladatelka a organizátorka Yoga & Fyzio FEST.
Linda působí jako lektorka jógy od roku 2015 a od roku 2016 je certifikovanou lektorkou hormonální jógové terapie. V roce 2023 se zaměřila na funkční pohyb respektující anatomii lidského těla a začala vyučovat jógu zdravě. Prohloubila také své znalosti v oblasti ženských témat absolvováním ročního kurzu Renaty Sahani – pánevní dno metodou 3×3.
Linda dlouhodobě spolupracuje s lékaři, fyzioterapeuty, pohybovými specialisty a dalšími odborníky.
Vyberte si své cvičení
Připravili jsme pro vás pestrou paletu cvičení, která snadno zapadnou do vašeho denního režimu. Stačí si vybrat to, co vám nejlépe sedí, a přidat se k nám! Začínáme ve čtvrtek 5. září 2024 v 18:00 hod. – a od té doby se na vás budeme těšit každý čtvrtek ve stejný čas.
Lekce 1.: Jemné plynutí s jógou
Potřebujete si odpočinout a zbavit se stresu? Připojte se k této 20minutové lekci jemné jógy pod vedením zkušené lektorky Mgr. Lindy Lacinové. Lekce vám pomůže uvolnit napětí, zklidnit mysl a obnovit vnitřní rovnováhu. Začneme dechovým cvičením, které zklidní nervový systém, poté se zaměříme na jemné protažení páteře a rozhýbání SI skloubení. Následovat bude plynulá jógová sekvence s prvky funkčního pohybu, která zlepší flexibilitu a uleví od stresu. Na závěr vás čeká hluboká relaxace v pozici Shavasana.
Tato lekce je ideální pro všechny úrovně, včetně začátečníků. Dech, pohyb, klid. Připojte se a věnujte si zasloužený čas pro sebe!
Lekce 2.: Síla a stabilita v pohybu
Tato lekce je zaměřena na posílení celého těla a hlubokých stabilizačních svalů, které nám pomáhají udržet rovnováhu a sílu ve všech aspektech našeho pohybu. Během této praxe se zaměříme na stabilitu páteře, rozpohybování kyčlí a ramen, což podpoří nejen naše fyzické zdraví, ale i správné držení těla.
Lekce kombinuje prvky síly a jemných plynulých pohybů, díky kterým posílíte svaly a zároveň zlepšíte koordinaci a flexibilitu.
Tato 20minutová lekce je ideální pro všechny, kteří chtějí zlepšit svou fyzickou sílu a stabilitu, a to jak v běžném životě, tak v jiných sportovních aktivitách. Připojte se a podpořte svou stabilitu v pohybu!
Nezapomeňte na podložku a pohodlné oblečení. Pojďme společně budovat sílu zevnitř!
Lekce 3.: Stop bolesti beder a SI skloubení
Tato 20minutová lekce je zaměřená na úlevu od bolesti v oblasti beder a sakroiliakálního (SI) skloubení. Pokud trpíte ztuhlostí nebo bolestí v dolní části zad, tato jemná praxe vám pomůže rozhýbat a uvolnit napětí v těchto kritických oblastech.
Během lekce budeme často pracovat v pozici kočky (Marjaryasana) a brány (Parighasana), které jemně protahují a posilují páteř, bedra a oblast SI. Tím podpoříme stabilitu i pružnost této oblasti, což přispívá ke snížení nepohodlí a lepšímu pohybu.
Připojte se ke mně a objevte, jak pár jednoduchých pohybů může přinést výraznou úlevu vašim zádům!
Lekce 4.: Flexibilita, síla, rovnováha
Vítejte u této dynamické jógové sekvence zaměřené na flexibilitu, sílu a rovnováhu. Tato lekce vás provede cvičením pro celé tělo, kde se zaměříme na rozpohybování páteře, uvolnění hlubokého svalu iliopsoas a posílení stabilizačních svalů.
Cvičení je vhodné pro všechny, kteří chtějí zvýšit svou pohyblivost, zlepšit sílu i rovnováhu, a podpořit tak celkovou stabilitu těla. Kromě klasických jógových pozic se zaměříme i na funkční pohyby, které zlepšují flexibilitu a sílu zároveň.
Připravte se na plynulé přechody mezi pozicemi, protažení páteře a hlubokých svalů, posílení středu těla a zlepšení rovnováhy. Tento trénink je skvělý způsob, jak propojit všechny tyto prvky do harmonické praxe.
Lekce 5.: Posílení a uvolnění vnitřní strany stehen
V této 13minutové lekci se zaměříme na adduktory – svaly vnitřní strany stehen, které hrají klíčovou roli v udržování stability a správné funkci kyčlí i kolen. Tato oblast je často zanedbávaná, ale přetížená adduktory mohou vést k problémům v dolní části zad, kyčlích a kolenech.
Lekce vám pomůže:
• Uvolnit napětí ve vnitřních stehnech,
• Posílit a stabilizovat tuto důležitou svalovou skupinu,
• Zlepšit flexibilitu a celkovou mobilitu kyčlí.
Začneme jemným protažením, poté přejdeme k sérii cílených jógových pozic, které aktivují a posílí vnitřní stranu stehen, a zakončíme relaxační částí pro uvolnění a integraci.
Lekce je vhodná pro všechny úrovně.
