Proč je důležité hýbat se i v kanceláři? Vyzkoušejte tipy na nenáročné cviky!
Sedavý způsob zaměstnání s sebou přináší řadu zdravotních rizik – od bolesti zad přes syndrom karpálního tunelu až po zhoršený krevní oběh, únavu očí či zvýšenou míru stresu. Naše tělo není uzpůsobeno k dlouhodobému sezení v jedné poloze, a tak se negativní důsledky mohou objevit rychleji, než si myslíme. Dobrou zprávou ale je, že jim lze poměrně snadno předcházet – stačí během dne pravidelně zařazovat krátké pohybové pauzy. A ne, nemusíte se převlékat do sportovního ani opouštět kancelář. Proč zařadit pohyb i během pracovní doby a jak na něj, jsme pro vás sepsali v novém článku.
Prevence muskuloskeletálních potíží
Dlouhodobé sezení v jedné poloze přetěžuje určité svalové skupiny, zejména oblast krční páteře, ramen a bederní části zad. Pravidelné protahování pomáhá snižovat napětí a riziko vzniku chronických obtíží pohybového aparátu.
Podpora kognitivních funkcí
Krátký pohyb přispívá k lepšímu prokrvení mozku, zvyšuje soustředění, snižuje duševní únavu a může zlepšit pracovní výkon.
Psychická rovnováha a snížení stresu
Fyzická aktivita podporuje produkci endorfinů a pomáhá uvolnit napětí, které se během náročného pracovního dne kumuluje. Už několik minut denně může mít pozitivní dopad na celkovou psychickou pohodu.
Podpora oběhového systému
Při dlouhém sezení dochází ke zpomalení krevního oběhu, které může vést ke ztuhlosti, otokům dolních končetin či zvýšenému riziku vzniku křečových žil. I jednoduché cviky tyto projevy výrazně zmírní.
Tipy na jednoduché cviky vhodné do kanceláře
- Aktivní sed a dynamické sezení
Střídejte klasické sezení s aktivním sedem – např. na gymnastickém míči nebo pomocí balanční podložky. Podporujete tím aktivaci hlubokého stabilizačního systému. - Protažení krční páteře a ramen
Pomalu naklánějte hlavu do stran, dopředu a dozadu. Ramena krouživě rozhýbejte, nebo je několikrát zvedněte k uším a uvolněte dolů. - Cviky na uvolnění zápěstí
Stáhněte ruku do pěsti a následně roztáhněte prsty co nejvíce do stran. Krouživými pohyby uvolněte zápěstí. Opakujte několikrát denně. - Aktivace dolních končetin
V sedě pravidelně zvedejte špičky a paty, střídejte jejich postavení. Pomalu protahujte kotníky. Podporuje to krevní oběh a zmírňuje pocit těžkých nohou.
Jak si na pohyb najít čas?
Ideální je zařazovat drobné aktivity každých 30–60 minut. Pokud zapomínáte, nastavte si jednoduché časové upozornění, nebo si ke stolu umístěte viditelnou připomínku. Vhodné je také propojovat přestávky s chůzí – např. vyřizovat telefonáty ve stoje či během chůze po kanceláři.
Pravidelný pohyb v průběhu pracovního dne by měl být samozřejmou součástí zdravého životního stylu, zejména při sedavém zaměstnání. Nepotřebujete žádné speciální pomůcky ani spoustu čas – klíčem je pravidelnost a prevence.
