Protažení zadní strany lýtka II.

Svaly dolních končetin jsou při sedavé práci trvale ve zkráceném stavu a to může bezprostředně vést spíše jen k nepříjemnému pocitu než bolestem. Pokud však nejsou pravidelně protahovány, postupně se zkracují, což může vést celé řadě poruch pohybového systému. Vhodné je provádět tato cvičení již během sedavé práce.

Základní postavení: 
Stoj čelem k opoře.

Provedení: 
Postavte se čelem ke stěně a opřete se o ni rukama. Neprotahovanou dolní končetinu pokrčte v kyčli a v koleni, zanožte protahovanou dolní končetinu a opřete ji o celé chodidlo – špička směřuje ke stěně. Koleno držte natažené po celou dobu cvičení! Protažení svalu zvětšíte přibližováním trupu ke stěně (patu držte stále na podložce). Aktivace svalu dosáhnete nadzvednutím paty od podložky.

Technika: 
Postizometrická realaxace i protažení.