Protažení zadní strany stehen

Svaly dolních končetin jsou při sedavé práci trvale ve zkráceném stavu a to může bezprostředně vést spíše jen k nepříjemnému pocitu než bolestem. Pokud však nejsou pravidelně protahovány, postupně se zkracují, což může vést celé řadě poruch pohybového systému. Horní část těchto svalů je navíc při sedavé práci trvale stlačována. Vhodné je provádět tato cvičení již během sedavé práce.

Základní postavení: 
Stoj rozkročný.

Provedení:
Varianta A: Protažení m. semitendinosus a m. semimembranosus (levá dolní končetina)
Ve stoji rozkročném vytočte levé chodidlo špičkou ven. Pak se předkloňte, hlava i ruce směřují k prstcům protahované dolní končetiny. V protažení vydržte.

Varianta B: 
Protažení m. biceps femoris (levá dolní končetina)
Ve stoji rozkročném vytočte levé chodidlo špičkou dovnitř. Pak se předkloňte, hlava i ruce směřují k prstcům protahované dolní končetiny. V protažení vydržte.

Technika: 
Protažení.